티스토리 뷰
목차
리튬(Lithium)은 정신건강과 기분 안정에 중요한 미네랄로, 의약품에서만 찾을 수 있는 특별한 성분처럼 느껴지지만
사실 우리 주변의 일상 식품에도 소량 존재합니다.
최근 연구에서는 식품 속 천연 리튬이 스트레스 완화, 수면 질 개선, 기분 안정에
도움을 줄 수 있다는 가능성이 주목받고 있습니다.
오늘은 콩·감자·해조류·통곡물·잎채소·유제품 등 리튬이 들어 있는 음식부터, 영양제 선택 요령, 효능·부작용, 안전 섭취법까지
한 번에 정리해 드립니다.
1. 리튬이 함유된 대표 음식
리튬 함량은 토양·수질에 따라 달라지지만, 일반적으로 다음 식품에서 비교적 안정적으로 섭취할 수 있습니다.
- 콩류 — 렌틸콩, 병아리콩, 강낭콩
→ 식물성 단백질과 함께 리튬을 공급해 주며, 장 건강에도 좋습니다. - 감자·고구마 — 껍질째 조리할 때 미네랄 함량이 높습니다.
→ 특히 수분과 함께 자연스럽게 흡수됩니다. - 해조류 — 미역, 다시마, 김
→ 바닷물 속 리튬이 농축되어 있으며 요오드 등 다른 미네랄도 풍부합니다. - 통곡물 — 귀리, 보리, 현미
→ 가공이 덜 되어 미네랄 손실이 적습니다. - 잎채소 — 시금치, 케일, 상추
→ 엽록소와 항산화 성분이 함께 들어 있어 시너지 효과 기대. - 유제품 — 우유, 요거트, 치즈
→ 칼슘과 단백질 공급과 동시에 소량의 리튬 함유.
2. 리튬의 주요 효능
- 기분 안정: 신경전달물질 균형에 기여해 불안·우울 증상 완화에 도움.
- 스트레스 완화: 신경계 과흥분을 진정시키는 작용 가능성.
- 신경 보호: 뇌세포 손상 억제와 회복 촉진 연구 결과 있음.
- 수면 질 향상: 멜라토닌 조절과 관련된 가능성이 보고됨.
📌 단, 음식 속 리튬은 의약용 리튬에 비해 함량이 매우 적어 부작용 위험이 낮지만, 효과도 온화합니다.
꾸준히 섭취하는 장기적인 식습관이 핵심입니다.
3. 리튬 영양제 선택 팁
- 함량 확인: 1일 1~5mg 수준의 저용량 제품부터 시작.
- 원료 형태: 리튬 오로테이트(Lithium Orotate)나 리튬 아스파르테이트 등이 일반적.
- 첨가물 최소화: 합성 착색·향료 없는 제품이 안전.
- 브랜드 신뢰도: 제3자 품질검증(USP, NSF 등) 여부 확인.
4. 부작용과 주의점
리튬을 과다 복용하면 구토, 손떨림, 어지럼증, 신장 부담 등이 나타날 수 있습니다.
특히 신장 질환자, 갑상선 질환자, 임산부는 반드시 전문가 상담 후 섭취하세요.
또한 리튬 약물을 복용 중이라면 음식·영양제 병행 시 용량 조절이 필요합니다.
5. 안전한 섭취 방법
- 음식으로는 매일 조금씩 다양한 식품군에서 섭취.
- 영양제는 저용량부터 시작해 몸 상태를 관찰.
- 충분한 수분 섭취로 신장 부담 완화.
- 고염식·카페인 과다·탈수 상태는 리튬 농도를 높여 부작용 위험을 증가시키므로 주의.
리튬은 정신건강을 위한 ‘작지만 강한’ 미네랄입니다.
식단에 콩, 감자, 해조류, 통곡물, 잎채소, 유제품을 골고루 담아두면,
특별한 보충제 없이도 자연스럽게 리튬을 공급받을 수 있습니다.
**의약품처럼 즉각적인 효과를 기대하기보다, 매일 조금씩 몸과 마음을 위한 ‘마이크로 케어’**를 이어가는 것이
가장 현명한 섭취법입니다.
